1331643302_IYoga_ozdorovitel_naya_sistema

йога помогает расслабиться и восстановиться после рабочей беготни и будничных стрессов.

Доподлинно известно, как йога помогает расслабиться и восстановиться после рабочей беготни и будничных стрессов. Но это далеко не все, что может предложить нам древняя система: она же способна тонизировать психику и хорошенько нагрузить мышцы.

Наклоны и выгибания позвоночника (как, например, в асане Каматкарасана) выпускают море эндорфинов и подбадривают энергией, а раскрытые в «Полумесяце» объятия снимают напряжение в грудной клетке, волшебным образом даря тебе легкость и хорошее настроение. Позы с поворотами и скручиваниями стимулируют пищеварительную систему, улучшают циркуляцию крови и повышают активность всех потребителей энергии в организме, а это помогает тебе сжигать больше калорий. Что немаловажно -не придется тратить много времени: мы говорим о плюс-минус 10 минутах!

Всякий раз, когда понадобится взбодриться — по утрам, перед важным совещанием, после ссоры с дорогим мужчиной (или его мамой), — обращайся к этому комплексу. Удерживай каждую позу в течение 1-5 вдохов-выдохов. Всю последовательность выполни сначала с одной ноги, а затем с другой. В идеале должна получиться гармоничная комбинация, при которой одна асана плавно и удобно перетекает в другую. Две симметричные последовательности составят один круг. Можешь на этом закончить тренировку. Чувствуешь в себе силы — выполни больше кругов, максимум пять. Если дыхание сбилось, обязательно нужно его восстановить — сделай небольшой перерыв между кругами. Все в порядке — продолжай движение.

А чтобы хорошее настроение не покидало тебя весь день, попробуй следовать нехитрым советам Кэтрин Бьюдиг, они даны под грифом «Без мата».

СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

Начинай с упора лежа: ладони под плечевыми суставами, пальцы разведены, ноги на ширине бедер. На выдохе начинай вжимать ладони в пол и тянуть копчик вверх, чтобы получился угол — у каждого он свой. Проверь спину — она должна быть прямой, если чувствуешь, что поясница начала округляться, согни ноги в коленях. Пятками стремись к полу, но ставить их необязательно.

БЕЗ МАТА

Напиши себе позитивное напутствие смываемым маркером на зеркале в ванной, и ты всегда будешь помнить о том, как должна себя чувствовать весь день.

СОБАКА НА ТРЕХ ЛАПАХ

На вдохе подними левую ногу, сгибая ее в колене, повернись боком вверх и попробуй подтянуть пятку к правой ягодице.

БЕЗ МАТА

Нанеси полезное масло (например, герани) на шею, грудь и стопы. Сможешь сразу почувствовать, как улучшилось настроение!

ПОЛУМЕСЯЦ

Из «Собаки на трех лапах» шагни вперед той ногой, которая была поднята, поставив стопу между руками. Сохраняя ту ногу, что впереди, согнутой, а ту, что сзади, прямой, на вдохе подними корпус, чтобы он оказался ровно над тазом, и вытяни руки вверх.

ПОЛУМЕСЯЦ С РАЗВЕДЕНИЕМ РУК

В той же позе вытяни руки назад и сцепи пальцы, развернув плечи. Подними грудь, таз продолжай держать направленным вперед.

БЕЗ МАТА

Приготовь еду не только для себя. Когда начинаешь поглощать вкусное блюдо, то тут же ощущаешь бодрящее воздействие на организм эндорфинов. Если порадуешь людей рядом, позитивный эффект только усилится.

ПОЛУМЕСЯЦ С ПОВОРОТОМ

Расцепи руки и поставь правую ладонь на коврик (ровно под плечом). Сделай вдох и на выдохе поверни корпус влево, поднимая левую руку вверх.

БЕЗ МАТА

Упадок сил? Глотни воды с лимоном — простой и здоровый способ взбодриться.

«ДИКАЯ ШТУЧКА» (КАМАТКАРАСАНА)

Переведи взгляд вниз и прижми правую стопу внешней стороной к полу. Перенеси вес тела на правую же руку, сделай вдох. На выдохе подними левую ногу и перемести ее над правой; поставь на носок, разворачивая бедра и корпус к потолку. Вдох — левую руку вытяни вперед, развернув ладонь вниз, выдох — шею полностью расслабь.

БЕЗ МАТА

Попробуй посидеть (просто посидеть!) 5 минут, думая о вещах, за которые благодарна судьбе. Такая простая медитация способна кардинально поменять угол зрения.

ПЛАНКА НИНДЗЯ

Оставляя стопы на месте, перевернись лицом вниз и поставь правую руку на пол: ладони ровно под плечами, спина прямая — выдох.

РОК-ЗВЕЗДА»

Помнишь исходное положение первой асаны? Тебе нужно вернуться в упор лежа: веди левую руку и корпус вправо, пока не поставишь ладонь на пол. На выдохе повернись правым боком вверх, вынося левую ступню вперед и сохраняя обе ноги прямыми. На вдохе вытяни правую руку над головой.

ЧАТУРАНГА НИНДЗЯ

Сделай вдох и на выдохе из планки опустись грудью к полу, сгибая локти: спина прямая, пресс напряжен. Держи эту асану положенные 1-5 циклов дыхания. Вернись в планку ниндзя. С тебя всего одно такое «отжимание», но нагрузку получишь хорошую.