
ТВОЯ ЛИЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНАХ И МИКРОЭЛЕМЕНТАХ ИНДИВИДУАЛЬНА
ТВОЯ ЛИЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНАХ И МИКРОЭЛЕМЕНТАХ ИНДИВИДУАЛЬНА, КАК ОТПЕЧАТКИ ПАЛЬЦЕВ. НО НЕСКОЛЬКО РЕКОМЕНДАЦИЙ ЭКСПЕРТЫ ВСЕ ЖЕ ГОТОВЫ ДАТЬ ТЕБЕ ЗАОЧНО, ЧЕРЕЗ ЖУРНАЛ.
Узнаешь себя?
ФИТНЕС-АКТИВИСТКА
При интенсивных занятиях спортом необходимость в витаминах и минералах увеличивается.
ДИТЯ ПОДЗЕМЕЛИЙ
Имеется в виду, что большую часть дня ты проводишь в помещении и, увы, живешь северо-восточнее Краснодарского края.
ВЕГАНКА
Поздравляем:хотя бы фруктов и овощей ты ешь достаточно! Но это не все, что тебе нужно.
ЕШЬ МЕНЬШЕ 5 ПОРЦИЙ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ ВДЕНЬ
И явно недополучаешь необходимых для здоровья элементов.
БУДУЩАЯ МАМА
В смысле, планируешь в ближайший год родить здорового ребенка.
Вероятно, тебе не хватает.
ЖЕЛЕЗА
В день тебе нужно около 18 мг этого элемента, чтобы обеспечить перенос кислорода к клеткам.
ВИТАМИНА D
Синтезируется внутри тебя, когда солнечные лучи ласкают кожу.
600+ IU помогут тебе противостоять инфекциям и депрессиям.
ВИТАМИНА В12
Он практически не содержится в растительной пище, но необходим для работы мозга и мускулов.
ФИТОНУТРИЕНТОВ
Эти химические соединения встречаются в овощах и фруктах и обладают полезными для здоровья свойствами.
ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ
Чтобы будущий человек развивался без дефектов, тебе необходимо 400-800 мкг фолатов в день.
Где ВОДИТСЯ?
Например, в говяжьей печени,зелени, бобовых, однако содержание железа в этих продуктах снижается год от года.
В 120 г семги содержится около 400IU, в стакане молока -124IU, в яйцах, точнее в желтке,-41IU.
В омега-3. Жирные кислоты нужны для здоровья сердца. Нестрогие вегетарианцы могут добыть немного В12 из яиц и молока; омега-3 жирные кислоты -из рыбы или льняного масла.
В плодах разного цвета кроются и разные фитонутриенты. Зеленые овощи и фрукты содержат лютеин, красные — ликопин, желтые — бета-каротин, фиолетовые — ресвератрол, белые-аллицин.
Больше всего фолиевой кислоты в листовой зелени и салатах.
Чуть не забыли
Избыток железа в рационе может сопровождаться запорами.
Почерпнуть необходимое количество витамина D только из пищи невозможно.
Большинство экспертов уверены, что вегетарианцам необходимо принимать В,2 и омега-3 в виде пищевых добавок.
Фитонутриенты разных видов полезны для глаз, сердца и сосудов, кожи, нервной системы. Поэтому важно есть продукты всех пяти цветов или принимать концентраты фруктов и овощей в виде БАД.
Во время планирования беременности врач наверняка посоветует тебе фолаты.