ТВОЯ ЛИЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНАХ И МИКРОЭЛЕМЕНТАХ ИНДИВИДУАЛЬНА, КАК ОТПЕЧАТКИ ПАЛЬЦЕВ. НО НЕСКОЛЬКО РЕКОМЕНДАЦИЙ ЭКСПЕРТЫ ВСЕ ЖЕ ГОТОВЫ ДАТЬ ТЕБЕ ЗАОЧНО, ЧЕРЕЗ ЖУРНАЛ.

Узнаешь себя?

ФИТНЕС-АКТИВИСТКА

При интенсивных занятиях спортом необходимость в витаминах и минералах увеличивается.

ДИТЯ ПОДЗЕМЕЛИЙ

Имеется в виду, что большую часть дня ты проводишь в помещении и, увы, живешь северо-восточнее Краснодарского края.

ВЕГАНКА

Поздравляем:хотя бы фруктов и овощей ты ешь достаточно! Но это не все, что тебе нужно.

ЕШЬ МЕНЬШЕ 5 ПОРЦИЙ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ ВДЕНЬ

И явно недополучаешь необходимых для здоровья элементов.

БУДУЩАЯ МАМА

В смысле, планируешь в ближайший год родить здорового ребенка.

Вероятно, тебе не хватает.

ЖЕЛЕЗА

В день тебе нужно около 18 мг этого элемента, чтобы обеспечить перенос кислорода к клеткам.

ВИТАМИНА D

Синтезируется внутри тебя, когда солнечные лучи ласкают кожу.

600+ IU помогут тебе противостоять инфекциям и депрессиям.

ВИТАМИНА В12

Он практически не содержится в растительной пище, но необходим для работы мозга и мускулов.

ФИТОНУТРИЕНТОВ

Эти химические соединения встречаются в овощах и фруктах и обладают полезными для здоровья свойствами.

ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ

Чтобы будущий человек развивался без дефектов, тебе необходимо 400-800 мкг фолатов в день.

Где ВОДИТСЯ?

Например, в говяжьей печени,зелени, бобовых, однако содержание железа в этих продуктах снижается год от года.

В 120 г семги содержится около 400IU, в стакане молока -124IU, в яйцах, точнее в желтке,-41IU.

В омега-3. Жирные кислоты нужны для здоровья сердца. Нестрогие вегетарианцы могут добыть немного В12 из яиц и молока; омега-3 жирные кислоты -из рыбы или льняного масла.

В плодах разного цвета кроются и разные фитонутриенты. Зеленые овощи и фрукты содержат лютеин, красные — ликопин, желтые — бета-каротин, фиолетовые — ресвератрол, белые-аллицин.

Больше всего фолиевой кислоты в листовой зелени и салатах.

Чуть не забыли

Избыток железа в рационе может сопровождаться запорами.

Почерпнуть необходимое количество витамина D только из пищи невозможно.

Большинство экспертов уверены, что вегетарианцам необходимо принимать В,2 и омега-3 в виде пищевых добавок.

Фитонутриенты разных видов полезны для глаз, сердца и сосудов, кожи, нервной системы. Поэтому важно есть продукты всех пяти цветов или принимать концентраты фруктов и овощей в виде БАД.

Во время планирования беременности врач наверняка посоветует тебе фолаты.